Visualiseren is de juiste mentale beelden selecteren vooraleer je een prestatie levert of iets tot een goed einde wil brengen. Onze verbeelding is heel belangrijk in alle creatieve processen.
Met onze verbeelding spreken we ons onbewuste aan, dat is het deel van onze geest dat al onze ervaringen en indrukken opslaat. Je kan het vergelijken met de harde schijf van een computer waar een heleboel gegevens opstaan, het heeft een heel groot geheugen.
Het is ook een enorm grote krachtcentrale maar zonder eigen besturingssysteem. Je kan deze kracht aanspreken en aansturen naar datgene wat je wenst. Je kan het commando’s geven, het kan jouw bevelen perfect uitvoeren ! Ons onbewuste is enorm vatbaar voor suggesties en het reageert het best op mentale beelden en gevoelens.
Een heleboel topatleten vinden visualisaties cruciaal om beter te presteren. Het bevordert hun zelfvertrouwen, het leert hen de focus positief te houden en angsten en twijfels de baas te kunnen.
Sommigen hebben in gedachten al honderden keren het parcours afgelegd of hun wedstrijd gespeeld ! Ze hebben zich de wedstrijd al minutieus ingebeeld en ingeoefend. Zelfs met hun ogen dicht kunnen zij met hun innerlijke oog het complete traject visualiseren !
De juiste indruk maken op ons onbewuste !
Hou het positief !
Schrap woorden en beelden die angst of mislukking oproepen !
Stel je voor dat je iets moet doen waar je eigenlijk bang voor bent.
- Je kan jouw onbewuste geest toespreken en zeggen : “Geen schrik hebben !”
- Je kan jou een beeld voor de geest halen van jouw angst of jouw falen en hierbij zeggen : “Dat moet je niet doen” !
Jouw onbewuste zal zich enkel toespitsen op het mentale beeld en het gevoel dat het voor jou oproept onthouden ! De woorden niet of geen betekenen niets voor ons onbewuste !
Voorbeeld :
Wat komt er bij jou op als ik zeg : “Denk niet aan een roze olifant” ?
…
Wel, waaraan dacht je, wat zag je voor ogen ?
Het woordje “niet” was wellicht voor iedereen van weinig nut en waarschijnlijk kon je je maar één ding onmiddellijk voor de geest halen…
Of heb je ooit al meegemaakt dat jouw moeder jou een boodschappenlijstje gaf en uitdrukkelijk zei : “Vergeet zeker de boter niet !” Wat was je wellicht vergeten ? Juist… de boter !
Let dus op voor de val van negatieve woorden !
“Ik mag deze doelpoging niet missen, deze pas gaat er niet naast zijn, ik heb geen schrik van de bal,…”
Keer deze onmiddellijk positief om naar bv :
“Ik kan meerdere keren scoren vandaag, de bal zit goed aan mijn voet, ik weet dat ik dit kan.”
Wees gefocust op jezelf !
Voetbal is een teamsport, er kunnen uiteraard onvoorstelbare dingen gebeuren. Focus dus vooral op jezelf ! Beeld je in hoe je op bepaalde situaties zou reageren of hoe je bepaalde confrontaties zou aangaan, welke moves je zoal zou maken, welke prestatie jij zou leveren…
Jouw eigen proces en vooruitgang kunnen zien is belangrijker dan een goede score op het bord !
Hou het eenvoudig !
Maak jouw visualisaties gedetailleerd maar niet gecompliceerd. Leg niet teveel druk op jezelf. Hou het natuurlijk !
Gebruik de laatste 5 minuten voor de training begint om nog even te visualiseren. Je kan hierbij enkele vragen stellen :
- Wat wil ik bereiken met de training of wedstrijd vandaag ? (positieve focus)
- Hoe ziet het er uit als ik dit goed doe ? (positief mentaal beeld)
- Hoe voelt het aan wanneer ik dit goed doe ? (positieve gevoelens)
Na de training kan je jezelf terug enkele vragen stellen :
- Wat ging er goed vandaag ? Wat ging er minder goed ?
- Hoe zou het er uit zien en hoe zou het voelen als ik dit doe in een wedstrijd ?
Stel jezelf ook vragen over jouw bewegingen, tackles, passen en penalties en beeld ze dan zo goed mogelijk in.
Zie jezelf een goede prestatie neerzetten, maak een beeld van hoe goed je speelt en hoe je jouw passen tot een goed einde brengt.
Oefen vaak !
Hoe vaker je oefent, des te beter ! Zorg dat je jouw film regelmatig herhaalt zodat het gemakkelijk wordt deze terug voor de geest te halen.
Leer proactief te reageren op verschillende acties !
Proactief reageren is bv het juist inschatten waar de bal gaat terechtkomen, het kunnen inzien of inbeelden wat er drie of vier passen verder kan gebeuren of hoe je bepaalde formaties kan doorzien. Ook dit kan je dus mentaal inoefenen.
“Ik weet niet hoe ik het juist moet noemen, een droom of een visualisatie” , zegt Wayne Rooney. “Ik doe het mijn hele leven al ter voorbereiding van iedere wedstrijd. Ik vraag vooraf aan de verantwoordelijke van onze spelersoutfit in welke kleur we gaan spelen, of het rode of witte broek of shirt is, zwarte of witte kousen…De avond voor de wedstrijd lig ik dan in mijn bed en beeld ik me in dat ik een goede prestatie lever en zie ik mezelf scoren…”
Maak het multi-sensorisch !
“Hoe meer je je het totale pakket kan inbeelden, hoe meer indrukken je in je kan opnemen des te beter jouw prestatie zal zijn !”
Nicole Detling, sportpsycholoog US Olympisch team
Emily Cook van het freestyle ski team van de Verenigde Staten visualiseert iedere sprong als onderdeel van haar training voor de Olympische spelen.
“Ik ga zelfs nog verder dan visualiseren,” zegt ze, “Ik moet het kunnen ruiken, horen, voelen, ik moet alles in me kunnen opnemen…”
Hoe meer indrukken je vast kunt houden des te beter. Het betekent dat je al jouw zintuigen betrekt bij het visualiseren.
Je ruikt het gras, je observeert en bent gefocust, je hoort de oppeppende woorden van de coach of de kapitein, je snuift de sfeer op, je voelt je energiek en vol vertrouwen.
Het is als het ware een voorbeleving van de wedstrijd.
Wanneer kan je visualisaties nog gebruiken ?
Visualiseren kan je ook positief inzetten als je een andere prestatie moet leveren, een test of toets op school bijvoorbeeld, of als je bang bent voordat je een bungee sprong gaat maken !
Wanneer je door een ongeluk of blessure een tijdje “out” bent, kan je jouw verbeelding gebruiken om jouw lichaam te stimuleren in het helingsproces, je kan het helpen om vlugger te herstellen.
Kinderen die te kampen krijgen met een langdurige ziekte wordt deze techniek ook aangeleerd om beter om te gaan met of bestand te zijn tegen de diverse en vaak pijnlijke procedures en behandelingen die ze moeten ondergaan.
Heb je nog vragen omtrent visualiseren ? Stuur een mailtje naar info@phuro.be !
Succes !!!
Phuro! Be inspired!
Geef een reactie