Phuro!

Sommige mensen hebben maar een klein duwtje in de rug nodig om in actie te komen, anderen zijn zo nerveus of onzeker dat ze best wat hulp kunnen gebruiken om hun angsten te overwinnen !

Angst is een hele normale reactie wanneer we ons in een levensbedreigende situatie bevinden. Als we oog in oog staan met een beer bijvoorbeeld of als we een ongeluk proberen te vermijden en we het op een lopen moeten zetten.

We kunnen echter bang zijn wanneer er niet echt gevaar dreigt ; als we andere mensen leren kennen, iets nieuws moeten leren of een bepaalde prestatie moeten leveren !

We kunnen zo angstig zijn dat we gaan stotteren of niet weten wat te zeggen, we kunnen blokkeren, “bevriezen ter plaatse”, angst kan ons compleet immobiliseren, ons lam leggen !

Klassiek advies bij podiumvrees is om zich iedereen in het publiek naakt voor te stellen ! Misschien tovert dit een glimlach op jouw gezicht en breekt dit even het ijs bij jou maar ik vrees dat deze tip niet altijd voldoende is om die onzekerheid de kop in te drukken.

Misschien voel je je zelf wel in jouw blootje gezet wanneer er iemand jou aanstaart. Je voelt je oncomfortabel, niet lekker in je vel. Je voelt je kwetsbaar en je bent bang…

Wat kan je nu echt doen bij een acuut geval van (faal)angst ?

Wees kwetsbaar !

“Excuseer coach maar heb je me daarnet niet goed begrepen ?” Jawel luid en duidelijk ! Jouw kwetsbaarheid kan één van jouw grootste troeven zijn. Het betekent dat je geen masker opzet, dat je oprecht bent, dat je je niet beter voordoet dan je bent.

Je kent jouw kwaliteiten maar ook jouw minpunten en probeert deze niet weg te moffelen ! Je bent wie je bent en er is niets te verbergen !

Misschien inspireer je de mensen in jouw omgeving wel om net hetzelfde te doen ! Zijn wie je bent, zonder maskers ! Wat je ziet is wat je krijgt !

Wees voorbereid !

Ben je een verstrooide professor, een sloddervos ? Het beste is om niet alles aan het toeval over te laten, een beetje voorbereiding is een must. Bang voor een gesprek ? je kan bv al nadenken waarover je kan praten zodat er geen akelige stiltes vallen. Iets doen dat je nog nooit gedaan hebt ?  Misschien kan je een plan B uitwerken voor als er iets misloopt…

Ben je iemand die te strak de touwtjes in handen heeft, een controle freak is, een perfectionist ? Ik ken jou :  zelfs wanneer jij de meest geschikte persoon bent voor de taak ben je nog onzeker ! Je doet alles met heel veel passie maar je saboteert jezelf regelmatig door jouw twijfels en gepieker…Je legt de lat nogal hoog voor jezelf en komt niet meer tot rust.

Als er iets onverwachts gebeurt of de dingen gaan niet zoals je deze gepland had, ontstaat er kortsluiting in jouw hoofd. Je wil zo de controle over alles, dat er niets meer spontaan gebeurt. Improviseren hoort er niet bij voor jou !

Onthoud dat alles draait om balans ! Ben je te gespannen, probeer te ontspannen…Ben je te chaotisch ? Breng wat meer orde op zaken !

Heb je voldoende geoefend en getraind ? Heb je er veel tijd en energie ingestoken ? Goed, dan denk ik dat je er klaar voor bent !

Wees positief !

Ken jij iemand die voor het ongeluk lijkt geboren te zijn ? Alles wat ze doen loopt op een misser af, ze trekken akelige situaties aan alsof ‘De wet van Murphy’ enkel voor hen geschreven werd. Alle doemscenario’s passeren de revue !

Denk niet teveel na over wat er allemaal verkeerd kan gaan. Waar je op focust, groeit ! Jouw negativiteit, jouw twijfels en zorgen maken jou alleen maar meer onzeker ! Je moet echt wat meer positiviteit in jezelf steken !

Met onze gedachten en woorden kunnen we onszelf commando’s geven. We noemen deze autosuggesties. Wanneer je je niet bewust bent dat je vaak negatief praat over en tegen jezelf, zal dit snel groeien in een geloof of bijgeloof en andere soortgelijke gedachten aantrekken.

Na een tijdje zit de negativiteit zo in jou verankert, het lijkt wel of alle nare dingen constant worden herhaald. Je zit in een negatieve loop ! Doorbreek het negatieve patroon, focus op de positieve dingen en maak vooral je zelfpraat positief ! Geloof in jezelf !

Vraag om hulp !

Je kan een rollenspel doen met een familielid en enkele goede oneliners of grappen inoefenen. Je kan een vriend vragen om bepaalde passen in te oefenen waar hij een kei in is. Je kan hen ook vragen om jou te interviewen over een onderwerp waar je heel veel over weet en vol vertrouwen over kunt praten !

Je kan hen vragen om aanwezig te zijn tijdens jouw optreden of wedstrijd als morele steun, of als back up in geval van nood.

Ze kunnen jou meteen op andere gedachten brengen, voor een vrolijke noot zorgen of misschien helpen ze wel om jouw spoken weg te jagen !

“Coach, wat als ik een flater maak en me toch compleet voor schut zet ?”

Beeld jou een goede afloop in !

Misschien herhaal ik mezelf maar het is aanbevolen dat je leert te visualiseren. Focus op het gewenste resultaat en zie jezelf een puike prestatie neerzetten. Probeer ook meerdere zintuigen te betrekken als je je verbeelding gebruikt. Het moet “echt” aanvoelen : je ruikt het gras, je hoort de motivatie van de trainer, je overloopt in gedachten heel het parcours…Pas jouw “film” aan tot deze voor jou perfect aanvoelt !

Kijk jouw angst in de ogen en doe het !

Soms moet je gewoon de angst in de ogen kijken en het gewoon doen ! Alles kan in het begin akelig lijken. Herinner je je nog hoe het was wanneer je leerde fietsen ? Hoeveel keer ben je de struiken ingesukkeld, hoeveel keer ben je gevallen, hoeveel schaafwonden had je ?

Waarschijnlijk denk je er nu niet meer bij na hoeveel pogingen je nodig had om het fietsen onder de knie te krijgen. Opeens na veel vallen en opstaan had je het door en leek het alsof je niets anders gedaan had !

Weet dat vooraleer je de beste in iets wordt, je ook het beste van jezelf dient te geven. Topsporters weten dat een topprestatie er niet komt zonder bloed, zweet en tranen, en ze hebben vaak ontelbare keren gefaald voor ze iets perfect konden !

Vraag je af wat het zwaarste zou doorwegen ? Het feit dat je (nog) niet geslaagd bent of het feit dat je spijt hebt omdat je opgaf ?

Zie jouw angst niet als een probleem maar een uitdaging. Wees moedig en ga ervoor ! En als het niet van de eerste keer lukt ? Sta op en begin opnieuw !

Kan jij hulp gebruiken ? Aarzel niet en schakel de coach in ! We helpen graag ! info@phuro.be

Phuro! Be inspired!