Phuro!

 “Is er ooit een draak gestorven aan het vergif van een slang ?” 

Friedrich Nietzsche

Van kwetsbaar naar weerbaar !

Pestgedrag kan zich op allerlei manieren uiten : fysiek, verbaal, emotioneel, cyberaanval,… en kan om allerlei redenen gebeuren : racistisch, seksueel, homofobisch,….

Het is meestal gericht op de fysiek of mentaal “zwakkeren” of buitenbeentjes die een easy target lijken : intellectuelen, nerds, mensen met een handicap, autisme, HSP,…

Het pesten kan bij de pesters starten met iets heel dom : omdat je een bril draagt, rood haar hebt, intelligent bent of omdat je niet goed presteert bij sport… Ze focussen op een verschil om hun gedrag te rechtvaardigen.

Pestkoppen hebben hun targets nodig omdat ze een slachtoffer nodig hebben om zichzelf beter te voelen. Ze richten hun focus of agressie altijd op iemand die zich kwetsbaar opstelt.

De bullebak heeft nog iets anders nodig om controle te kunnen uitoefenen over jou : jouw angst !

Wie wordt er nou een pestkop ?

Sommige kinderen groeien op in een moeilijke omgeving, zonder enige vorm van ondersteuning of appreciatie of tekenen van affectie.

Sommigen hebben ook te maken met een pester thuis, in de familie of in de onmiddellijke omgeving. Vaak zijn ze zelf slachtoffer van fysiek en verbaal geweld.

Deze kinderen groeien op in angst, zijn gefrustreerd of agressief. Ze worden zelf een pestkop, het is een manier om om te gaan met hun pijn. Ze denken bij zichzelf : “Iemand moet boeten voor wat me is aangedaan !”

Weet echter dat als je het slachtoffer bent van pestgedrag, het niet jouw fout is. De pestkoppen zijn en blijven verantwoordelijk voor hun gedrag en moeten leren dat pestgedrag onaanvaardbaar is en dat het gevolgen heeft als ze verder doen !

Het leven van het slachtoffer wordt meer dan verstoord. Dikwijls groeit hun angst uit tot frustratie, frustratie wordt agressie en uiteindelijk is zelfs de familie niet meer veilig wanneer alle emoties eruit komen. Het is een vicieuze cirkel !

Uit balans !

De pestkoppen en hun slachtoffers hebben iets gemeen : ze zijn beide uit balans. De ene slingert naar agressie, de andere naar angst ! Zolang één van beide niet in evenwicht is zullen beide partijen elkaar nodig hebben, de ene kan niet zonder de andere !

Hoe reageren we op pestgedrag ?

Je kan op drie manieren reageren : agressief, passief of assertief.

Passieve mensen gedragen zich alsof anderen meer zijn dan zijzelf en agressieve mensen gedragen zich alsof zij meer zijn dan anderen. Assertieve mensen respecteren zichzelf en anderen en behandelen elkaar gelijk.

Je kan dus zeggen dat diegene die gepest wordt passief is en de pestkop agressief.

Assertiviteit kan jou leren om op een andere en betere manier te reageren op verschillende vervelende situaties.

Agressief : It takes two to fight !

Iemand die wil vechten, daagt uit en aast op jouw reactie. Heb je al gemerkt dat wanneer iemand zijn kalmte bewaart en weigert te vechten, zijn tegenstander meestal ontzettend kwaad wordt ?

De stoppen slaan door wanneer deze niet krijgt wat hij wil, (wanneer jij niet reageert of anders reageert bijvoorbeeld). Het heethoofd wordt nerveus en begrijpt niet wat er gebeurt wanneer je zijn aanval gewoon van je afborstelt !

Je hebt het recht jezelf fysiek te verdedigen, maar kwaadheid met kwaadheid bestrijden lost niets op. Lao Tse zei : “De beste vechter is nooit kwaad”. Een echte strijder is in evenwicht. Hij verhoogt zijn wilskracht NIET zijn woede ! In een staat van balans, wanneer zijn aandacht in zichzelf is gericht, is er werkelijk niemand die hem kan beïnvloeden !

De voornaamste redenen  waarom de Maori’s hun Haka dans uitvoeren voor de strijd is om hun eigen krachten op te wekken en hun tegenstanders af te schrikken. Zij roepen echter geen haat op of geen agressie, want dat zou hun kracht verminderen.

Passief : Help me !

Voor ieder gevecht heb je twee vechtersbazen nodig. Voor iedere pesterij heb je een gepeste nodig en een pestkop.

Het moment dat een opmerking, actie of aanval van iemand anders jou raakt (dus telkens wanneer je een negatieve emotie voelt zoals schaamte, verdriet, schuld, boosheid, verdriet) heb jij het toestemming gegeven om in jouw systeem binnen te dringen !

Iedere keer dat de pestkop zijn pijlen van haat naar jou schiet en je voelt jou slecht dan heeft zijn haat een plaatsje gevonden bij jou om te groeien.

De haatzender weet dat jij zijn boodschap ontvangen hebt en dat het iets met je doet ! Hij is trots op zijn prestatie en jij, arme jij blijft verdwaasd achter, je vind jezelf maar een nietsnut.

Misschien volgt er een fysieke uithaal en probeer je jezelf te verdedigen, misschien kan je jezelf amper beschermen, buig je jouw hoofd en druip je af…

Assertief : in balans !

Ware kracht komt vanuit jezelf en berokkent niemand anders schade toe. Wanneer er toch een aanval zou zijn, zei het fysiek of verbaal kun je de woede, haat en negatieve energie terugzenden, zonder dat het jou maar één haar gekrenkt heeft. Voor alle negatieve energie die op jou is gericht door anderen geldt : Niet van mij, terug naar afzender !

Breng verandering aan bij jezelf !

Hoe gedraag je je bij andere mensen ? Hoe loop en stap je ? Loop je met de ogen naar de grond gericht of kijk je rondom jou ? Wil je anderen steeds controleren of ben jij diegene die gecontroleerd wordt ? Ben je verlegen of bazig ? Welk gedrag van anderen triggert jou ?

Je kan jouw houding veranderen. Oefen eerst thuis in bv een rolplay met je ouders, een vriend, familielid of andere persoon die je vertrouwt.

Oefen jouw houding voor de spiegel : sta recht, kijk zelfzeker ! Maak oog contact wanneer je met iemand praat ! Zeg jouw affirmaties luidop voor de spiegel iedere dag !

Assertief tijdens een confrontatie

Wees duidelijk om wat je wil ! Maak een duidelijk statement of stel een korte duidelijke vraag : “Ik wil dit terug want het is van mij !”

Leer om NEE te zeggen : luister naar jouw lichaam en wat je voelt…wat wil je echt zeggen ??? Als je iets niet wil, geef dan niet toe. Je hebt altijd het recht om nee te zeggen !!! 

“NEEN” Heel vriendelijk… “Echt niet ?” “NEEEEEEEEN !!! “Kan ik ?” “NEEEEEEEEEEEN !!!“

Sta jezelf niet toe om ja te zeggen wanneer het duidelijk is dat je NEEN voelt in elke cel van jouw lichaam ! 

Als er iemand jou iets nadrukkelijk vraagt en je bent niet zeker zeg dan : “ik heb meer tijd nodig”, “ik laat het je weten”, “ik heb meer informatie nodig…”

Maak geen excuses maar kijk de persoon in de ogen wanneer je een duidelijke neen zegt.

Bied een alternatief aan (“Nee ik wil niet dit, maar ik wil wel …“)

Als ze jou naroepen of treiteren antwoord dan iets out of the blue, kort maar krachtig : “Dat is wat jij denkt.”  “Misschien.”  “Get a life…” en stap rustig weg.

Waarom is het toch steeds zo moeilijk om neen te zeggen tegen vrienden, familie, leerkrachten, enz ?

Je bent bang om de aandacht en de liefde van die persoon te verliezen. Je bent bang om niet leuk te worden gevonden. Je bent bang om iets of iemand te verliezen.

Weet dat als je neen zegt, je enkel een verzoek afwijst. We wijzen niet de persoon af. Neem dus ook nooit iets persoonlijk !

Zelfanalyse – verandering – transformatie

Wanneer je op kleinerende opmerkingen reageert met meer kleinerende woorden, dan blijf je in een vicieuze cirkel. De bedoeling is dat ze jou niet (emotioneel) raken. Wanneer je de emoties blijft opkroppen, word je uiteindelijk zelf een explosief vat van frustraties en dan kunnen op een bepaald moment bij jou ook de stoppen volledig doorslaan !

Je kan wanneer je jezelf onder controle hebt weerstand bieden aan fysiek brute kracht of éénder welke psychische terreur of intimidatie. “Het raakt jou koude kleren niet” wil letterlijk zeggen : je laat het niet op jou INwerken !

Visualisatie oefeningen

Teruggaan naar een positieve ervaring

Kun je je een moment voor de geest halen waar je heel krachtig was, volledig in jouw centrum, en misschien stevig van je afbijtend ?

Goed ! Ga in de emoties van dat moment, voel wat er door je heenging en hoe mensen reageerden op jouw moed, lef en vastberadenheid ! Pas dit nu toe in jouw dagelijkse leven.

Ballontechniek

Een simpele techniek is om te visualiseren dat je omringd bent door een heldere lichtballon. Zip deze compleet dicht van onder naar boven. Het laat alle goede dingen vrij doorstromen naar jou maar schermt jou af voor alle negativiteit. Wanneer je van deze techniek een gewoonte maakt voordat je de deur uitgaat of je je in een mensenmassa begeeft, zal deze techniek je vrijhouden van “aanvallen” van buitenaf.

“Fogging”

Wanneer anderen jou uitschelden, reageer niet en blijf kalm. Beeld je in dat een dikke mistsluier opkomt tussen jou en de woorden die naar jou toekomen. Ze worden opgeslorpt nog voor ze jou kunnen raken. Niets kan jou raken !

Tapoefeningen

Doe deze tapoefeningen en neem jouw kracht terug !

Zeg iedere verklaring/affirmatie 3 maal luidop terwijl je voortdurend op de top van jouw hoofd tikt (aan het kruinchakra) en zeg het een vierde maal terwijl je je voortdurend op je borst tikt (hartchakra). Zeg ieder woord met intentie, het zijn niet enkel woorden, maar ook een vibratie die toelaat om jouw energie te zuiveren. Pauzeer na ieder woord. Zeg het in een stevige, standvastige toon, niet als een vraag. Vermijd het op een zangerige toon te zeggen of met veel vertoon ! Zeg ze allemaal, ze horen bij elkaar !

“Ik laat los om gedwongen te worden in alle momenten.”
“Ik laat de vrees los om neen te zeggen in alle momenten.”
“Ik laat los om mijn grenzen op te geven in alle momenten”
“Ik laat het geloof los dat ik iets moet in alle momenten”
“Ik laat los mezelf te kleineren in alle momenten.”
“Ik laat het gevoel los om er niet toe te doen in alle momenten”
“Ik luister naar mijn intuïtie in alle momenten”
“Ik laat los om alles te vertrouwen dat mijn intuïtie niet vertrouwt in alle momenten”
“Ik laat het los om er ingepraat te worden in alle momenten”
“Ik zeg met veel vertrouwen NEE als het moet in alle momenten”
“Ik controleer mijn eigen standaarden in alle momenten”
“Ik verhoog de standaard waarop ik mezelf toesta behandeld te worden in alle momenten”
“Ik eer mezelf in alle momenten”

Jouw gedachten en emoties kunnen vaak jouw grootste monsters en tegenstanders zijn en het kan een ware uitdaging zijn om deze klein te krijgen !

Weet dat JIJ steeds de controle hebt en dat JIJ wanneer je maar wil verandering kan aanbrengen ! Wanneer je de angst binnenin je zelf confronteert, verdwijnt de pestkop vaak aan de buitenkant !

Kies zorgvuldig jouw gedachten en woorden

Schrijf de gedachten neer die je vaak herhaalt over de situatie. Wat denk jij en hoe reageer jij ? Wat denk jij werkelijk over de pestkop ?

Wat zeg je zoal tegen en over jezelf ? Hoe zou je jezelf omschrijven ? Met welke woorden druk je je uit ?

TIP : Hou jouw gedachten en zelf-praat positief ! Leer om een positief resultaat te visualiseren ! Focus op het positieve ! Oefen enkele krachtige one-liners in ! Wees moedig !

Kies zorgvuldig jouw emoties en gevoelens

Wanneer je vaak negatieve gedachten herhaalt, zal je je ook de doom scenario’s erbij inbeelden die jou meteen een slecht gevoel geven !

Hoe vaak herinner je je bv hoe onheus je werd behandeld ? Iedere keer opnieuw wanneer je je het voorval voor de geest haalt, rakel je ook terug diezelfde nare emoties op.

Misschien ben je al angstig voor wat morgen komen zal ? Voor je het weet zit je verstrikt in een cirkel van stress en negativiteit waar je alleen niet meer uit raakt !

TIP : Focus op dingen die goed voelen en laat de emoties los vooraleer ze vast gaan zitten in jouw lichaam en zich daar als ziekte manifesteren. Leer om jezelf tot rust te brengen door meditatie en ademhalingsoefeningen !

Om meer inzicht te krijgen in jouw emoties en ze leren te controleren kun je ook de chart met de pacmannetjes gebruiken, meer info vind je hier : Waka Waka !

Zoek hulp !

Is er iets buiten jouw controle, iets dat je onmogelijk zelf kan veranderen ? Is er iets of iemand die eigenlijk alles altijd erger maakt ?

Heb je weinig of geen vrienden en/of familie die jou steunen ? Ben je doodop, depressief, alleen, suicidaal ? Is er iemand die jou bedreigt ? Heb je een vermoeden dat iemand in jouw omgeving hieronder gebukt gaat ?

Aarzel niet om hulp te vragen of een vertrouwenspersoon in te schakelen wanneer je met één of andere vorm van pesten of agressie te maken krijgt. Er staat altijd wel iemand klaar om te luisteren !

Schakel de coach in voor meer tips & tricks zodat je je zelfwaarde weer ontdekt, negativiteit de baas blijft en je voortaan die denigrerende opmerkingen niet meer in jouw rugzak meezeult !

Misschien zal je jou op bepaalde momenten helemaal niet zeker voelen en zal je veel moeten “doen alsof” ! Blijf doorgaan ! Blijf oefenen ! Jouw zelfvertrouwen zal groter worden met de dag !

Phuro! Be inspired!

info@phuro.be

I wanna see you breathe fire. Your heart is your armor. Let me see the dragon. I wanna see the dragon !

You’ll be standing when the smoke clears. No regrets and no fear. Rise above the damage. I wanna see, I wanna see the dragon.

Break the walls of this castle ! Fly straight into battle ! I wanna see it, see it I wanna see it, see it !

I wanna see you breathe fire. Your heart is your armor. Let me see, let me see the dragon, I wanna see, I wanna see the dragon, I wanna see it right now !

I want your fire start to grow. Running through your skin and bones. Make the magic happen and become a dragon !

Another great dragon story (in English) can be read on the international Phuro blog, read more : Summoning a dragon !